Eiweiß Diät / Ernährungsplan

David Kirsch - Eiweiß Diät / Ernährungsplan

Der Diät-Guru David Kirsch entwickelte eine Eiweiß Diät / Ernährungsplan, der schon Promis wie Heidi Klum innerhalb kürzester Zeit erschlanken ließ. Legendär ihr Auftritt wenige Wochen nach der Geburt von Sohn Henry bei der "Victoria Secret's" Show. Bekannt ist David Kirsch für seine figurstraffenden Workouts über die immer wieder in diversen Zeitschriften berichtet wird. Für die Hollywood-Mama Heidi Klum entwickelte er zusätzlich die Eiweiß Diät / Ernährungsplan.

Eiweiß Diät / Ernährungplan morgens

Der Tipp war, dass morgens sollen ein Dutzend Eier hart gekocht werden. Das fett- und kalorienreiche Eigelb wurde entfernt. Im Laufe des Vormittags werden das verbleibende Eiweiß immer mal wieder gegessen, wenn man in die Küche oder auf der Arbeit in den Pausenraum kommt. Wer nicht den ganzen Tag über immer wieder Eier essen mag, kann auch eine andere Eiweißquelle wie beispielsweise Magerquark nutzen. Schlägt man diesen mit Mineralwasser (viel Kohlensäure!) auf, wird er so cremig wie Sahnequark.

Eiweiß Diät / Ernährungplan mittags

Die mittägliche Mahlzeit enthält ebenfalls eiweißhaltige Lebensmittel wie etwa gegrilltes Huhn, mageres Rindfleisch oder Fisch. Dazu gibt es einen großen Salat und gedämpftes Gemüse. Das Dämpfen erhält die wichtigen Inhaltsstoffe wie Mineralien und Vitamine besonders gut. Ergänzt wurde die Mahlzeit durch Eiweißshakes wie sie z.B. von Almased angeboten werden, die 2x pro Tag getrunken wurden und eine handvoll Mandeln oder anderen Nüssen. Mögen sie die Eiweißshakes nicht, können sie auch zu Eiweißriegeln greifen. Hülsenfrüchte, Kerne und Meeresfrüchte wie Jakobsmuscheln sind ebenfalls sehr eiweißreich und bieten Abwechslung.

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Beschreibung

CARB Proteinriegel mit 40g EiweißDieser Riegel erfüllt die Nährwertempfehlung in der DefinitionsphaseDurch seinen sehr hohen Anteil an Proteinen schützt er vor MuskelaturabbauDer geringe Kohlenhydratanteil unterstütz das Durchhalten in der DefinitionsphaseWeider 40% Protein Low Carb Riegel: Low Carb High Protein dieser Riegel enthält nur 2g Net Carbs! Herkömmliche Riegel enthalten mindestens 40g Net Carbs. Als Net Carbs werden Kohlenhydrate bezeichnet, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen z.B. Zucker. Je weniger Net Carbs in der Definitionsphase desto besser. Das enthaltene Milchprotein liefert für lange Zeit Protein - Besonders wichtig während der Diät. Das enthaltene Sojaproteinisolat hat sich zur Unterstützung der Definitionsphase bewährt. Isolate enthalten gegenüber Konzentraten kaum Kohlenhydrate und Fett. So ist es möglich auch in der Meltdown Phase sich lecker für das harte Training zu belohnen.Nährwerte pro 100g Riegel:Brennwert 1312kJ/311kcal, Eiweiß 40g, Kohlenhydrate 18g, Fett 9g,

Eigenschaften

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  • Immer frisch und lange haltbar

Bewertungen

Eiweiß Diät / Ernährungplan abends

Wichtig ist, dass sie besonders abends auf fett- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel verzichten. Gemüse ist zu jeder Mahlzeit eine gute Wahl. Magerer Käse oder Tofu gehören ebenso zum Eiweiß Diät Ernährungsplan. Der Gemüseanteil sollte höher sein als der Fruchtanteil, den sie über den Tag verteilt essen. Gemüse wird meist besser vertragen als Obst, welches einen hohen Anteil an Fruchtzucker und Säure hat. Außerdem sind viele Obstsorten reich an Kohlenhydraten, so dass sie auch aus diesem Grund eher zu Gemüse greifen sollten.

Was bewirkt die Eiweiß Diät / Ernährungsplan?

Die erhöhte Eiweiß Ernährung soll den Muskelaufbau fördern. Sport ist ein unverzichtbarer Faktor bei der Eiweiß Diät / Ernährungsplan, damit die Muskeln auch entsprechend aufgebaut werden. Gut an der Diät ist der hohe Anteil an Gemüse und Obst. Dies empfiehlt auch die Deutschen Gesellschaft für Ernährung, die die Kampagne "5 am Tag" 2001 startete. Sie empfiehlt mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu verzehren, da dies nicht nur positiv für die Figur sondern auch für die Gesundheit ist.

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Beschreibung

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Verzichtet wird auf Kohlenhydrate und Fette, so weit dies möglich ist. Eiweißhaltige Lebensmittel sättigen lange und bei der Verstoffwechselung wird bereits Energie verbraucht. Die Eiweiß Diät Ernährungsplan zeigt Parallelen zur Atkins-Diät.

Eiweiß Diät Ernährungsplan und Work-outs von David Kirsch

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