Mit einem Stepper abnehmen

Mit dem Stepper abnehmen kann man im Sportstudio oder auch zu Hause. Neben Laufband, Rudergerät und Crosstrainer gehört der Stepper zu den beliebesten Fitnessgeräten im Heimbereich. Der Stepper simuliert Treppen. Im Prinzip geht es mit ihm immer bergauf. Was macht Treppensteigen so attraktiv und damit den Stepper so effektiv? Das Herz-Kreislauf-System wird angeregt und verbessert. Die Muskulatur der Beine, Po, Bauch und Rücken wird gefördert und die Körperfettverbrennung gesteigert. Geeignet ist der Stepper für alle, doch besonders sinnvoll ist dieses Trainingsgerät für Menschen, die viel sitzen.

Welcher Stepper ist der Richtige, um abzunehmen?

Es gibt Stepper mit abhängiger wie auch mit unabhängiger Tritt- oder Stufenmechanik. Das Pedalsystem bildet eine geschlossene Antriebseinheit. Wie beim Fahrrad bewegt sich, wenn ein Pedal niedergetreten wird das andere Pedal automatisch nach oben. Für Anfänger ist das abhängige Trittsystem meist besser geeignet, da die Kopplung der Tritte vorgegeben ist und ein flüssiger Ablauf entsteht, wodurch das System leicht erlernbar ist. Beim unabhängigen Trittsystem lassen sich die unabhängig voneinander aufgehängten Pedale einzeln bewegen. Durch einen Rückführmechanismus werden die Pedale automatisch wieder in die Ausgangsstellung gebracht, was bei Anfänger dazu führen kann, dass sie bei nachlassenden Tempo auf einmal mit beiden Pedalen auf dem Boden stehen.

Die Pedale beim Stepper sind gefedert, sodass die Gelenke geschont werden. Dadurch werden die Aufprall- und Stoßbelastungen der Hüft- und Kniegelenke, die beim Treppensteigen auftreten, abgefangen. Die Schritthöhe ist ist individuell nach Trainings- und Gesundheitszustand einstellbar. Frontale Handläufe mit seitlichen Stützen ermöglichen eine aufrechte Körperhaltung und sichern ab. Aber nicht Schummeln, indem sie sich mit den Armen darauf abstützen! Das schadet der Körperhaltung und frustriert, da man nicht die gewünschten Trainingserfolge erzielt. Im Heimbereich haben die Stepper meist nur 2 Griffbänder, mit denen sie noch die Armmuskulatur trainieren können. Stepper können über ein multifunktionales Display verfügen, mit dem sie ihre Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch überprüfen sollten. Achten sie darauf, dass der Stepper das TÜV-Siegel und ein CE-Zeichen hat. Die Pedale sollten standsicher sein und idealerweise einen Rand besitzen, der davor schützt, dass man seitlich abrutscht.

Trainingsplan beim Stepper abnehmen

Ein spezielles Trainingsprogramm ist nicht notwendig um mit einem Stepper abnehmen zu können. Da beim Stepper immer das gesamte Körpergewicht angehoben werden muss, bringt er den Puls relativ schnell in einen Trainingseffektiven Bereich. Am Anfang, wenn sie noch untrainiert sind, sollten sie zuerst ihre Ausdauer trainieren und ein herzfrequenzabhängige Regelung der Belastung beachten. Auch ihre Körperhaltung können sie mit dem Stepper verbessern, wenn sie mit den Handläufen nicht schummeln. Sobald sie den Stepper beherrschen, können sie dann auch auf ein unabhängiges Trittsystem wechseln, sodass sie das Training individueller gestalten können und nicht den Spaß daran verlieren mit dem Stepper abzunehmen. Die Simulationsmöglichkeiten des Trainings, mit dem sie berühmte Bauwerke wie das Empire State Building oder den Eifelturm besteigen können, machen das Training zusätzlich spannend.

Denken sie auch während des Trainings daran, sich eine Wasserflasche bereit zu stellen, so dass sie jederzeit trinken können. Viel trinken hilft den Nieren die durch den Fettabbau entstandenen Abbauprodukte schnell aus dem Körper auszuspülen und gleicht ihren Flüssigkeitshaushalt aus. Falls ihnen Wasser nicht ausreicht, können sie auch ungesüßten Tee, der ebenfalls beim abnehmen helfen kann, oder eine Fruchtschorle, die als isotonischer Durstlöscher Mineralien und Vitamine liefert, trinken.

Fazit mit Stepper abnehmen

Beide Systeme des Steppers stellen eine echte Alternative zu den Fahrrad- oder Rudertrainingsgeräten dar. Beim Abnehmen mit dem Stepper beanspruchen sie wesentlich mehr Muskelregionen als mit dem Fahrradtrainer. Gelenkschonende Pedale und  Bewegungsabläufe machen das Trainieren leicht. Hat man wenig Zeit, kann man das Gerät auch im Heimbereich nutzen, sodass mit dem Stepper abnehmen eine Alternative zum Fitnessstudio darstellt.

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